Направи си сам овесена каша

Nutrition Facts
Serving Size 30 грама
Servings Per Container 10

Amount Per Serving
Calories 155 Calories from Fat 45
% Daily Value*
Total Fat 5,6g 8%
Saturated Fat 0,7g 0%
Trans Fat 0g
Cholesterol 0mg 0%
Sodium 0,4mg 0%
Total Carbohydrate 16,1g 5%
Dietary Fiber 0,9g 0%
Sugars 3,5g
Protein 3,7g 6%

*Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs.

Яденето на вкусна, питателна закуска е чудесен начин да започнете  деня си. Направете си голямо количество овесени ядки със сушени плодове и семена и ги приберете в херметически затворен съд за до 4 седмици. Вземете си порция, сложете пресни плодове и любимото си мляко и сте готови за здравословен старт!

Рецептата е адаптирана от тази на Джейми Оливър, като сме дали различен вариант на гранолата. Разбира се, от вас зависи какви продукти ще използвате – вариантите са безброй.

  • 100 грама фини овесени ядки
  • 35 грама кленов сироп
  • 40 грама орехи
  • 40 грама микс ядки (кедрови, тиквени, слънчогледови)
  • 40 грама слънчогледови семки
  • 25 грама семена от Чия
  • 50 грама сушени червени боровинки

 

Смесете овесените ядки с кленовия сироп и 2-3 супени лъжици вода и ги объркайте хубаво. Добавете останалите семена и ядки и разстелете получената смес на тънък слой в тава.

Печете в предравително загрята на 150 градуса фурна, с включен вентилатор, за около 10-тина минутки. Внимателно наблюдавайте, за да не ги изгорите. 

След като изстине гранолата, приберете я в съд, който се затваря добре и съхранявайте до 4 седмици.

Вземете една порция (около 30 грама), прибавете любимото си прясно или кисело мляко (нискомаслените са по-добрият избор, ако целите ниски калории) и комбинирайте с плодове. Круши и ябълки, ягоди и банани, боровинки и малини или каквато друга комбинация от плодове от вашата kiwibox кутия ви идва на ум.

Да ви е сладко!